FEBRUARY

okay
2008 começa agora!
chega de sabotagem, pelamordeodin!!!!

Passarei no blog de vcs... pra dar 'oi!'

NF hj... após eu dormir/acordar... pq no momento uma bera me faz feliz por aqui... rs*
[não sou alcoolatra, tá! mas nem tem suco... e num quero nescau, naum...]

Me pesarei hj, apesar dos pesares...

Promessa: Acordar cedo
Neste mês, eu prometo...
(a lista das resoluções que você vai cumprir em 2008)

Para acordar cedo é preciso dormir cedo. Ponto. Seu despertador agradece se você entender essa simples regra e parar de estapeá-lo toda manhã em troca de uma seqüência de sonecas de "só mais dez minutinhos".

"A cidade está cheia de tentações para você ficar acordado: cada vez se janta mais tarde, há sessões de cinema à meia-noite. Se você acha horários para todos os compromissos, tem que arranjar tempo também para dormir", diz o organizador do livro "Durma Bem, Viva Melhor", Pedro Luiz Mangabeira Albernaz, médico do Hospital Albert Einstein (SP).


Quem cedo madruga

* Sai da cama, sem enrolação, no minuto em que o despertador toca. "Ficar na inércia dá mais sono ainda", ensina a coordenadora clínica do Instituto do Sono da Unifesp, Lia Bittencourt, 43

* Expõe-se menos à luz à noite. A produção da melatonina, hormônio que induz ao sono, é estimulada pela escuridão

* Evita café, Coca-Cola, internet, TV e exercícios quatro horas antes de dormir. Esse kit de estimulantes não combina com a sua decisão de dormir com as galinhas


Quem vive no "soneca"

* Tenta acordar cedo só durante a semana. Se, no fim de semana, você vai dormir às 5h e acorda às 14h, a insônia do domingo à noite será fatal e assim recomeça o ciclo vicioso de dormir de madrugada e acordar tarde

* Dorme menos horas para conseguir acordar cedo. Você vai ficar sonolento, e o trabalho diário não vai render. Descubra o número de horas que você precisa dormir (tantas quantas garantirem um dia sem muitos bocejos) e siga o cronograma

* Fica lutando contra o despertador mesmo com algum distúrbio do sono, como bruxismo, apnéia e ronco. Trate o problema antes de tentar virar um madrugador

(extraído da Revista da Folha - jornal Folha de S. Paulo, 06/janeiro/2008)